Δευτέρα 24 Σεπτεμβρίου 2012







 Εσωτερικά ενεργειακά κλειδώματα – Bandhas
Ta bandhas είναι ένα μέσο για να ελέγχουμε και να κατευθύνουμε την ενέργεια. Η λέξη bandha σημαίνει «κλειδώνω» ή «συγκρατώ». Περιγράφει σωστά τη δράση των bandhas, που κλειδώνουν ή συγκρατούν την πράνα. Είναι πολύ ουσιαστικά για την πρακτική της yoga. Χωρίς αυτά, όλη η ενέργεια που παράγεται από την πρακτική δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σωστά.
Όλα τα bandhas συμπεριλαμβάνουν συστολή των μυών, αλλά αυτό είναι ένα μόνο χαρακτηριστικό τους. Όταν εφαρμόζονται μαζί με την πραναγιάμα ή και μόνα τους, τα bandhas επενεργούν στα εσωτερικά όργανα και στο νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Βοηθούν στην καταπολέμηση διαταραχών του αναπαραγωγικού και του ουροποιητικού συστήματος, σεξουαλικών δυσλειτουργιών, προβλημάτων μέσης, και, τέλος, συντελούν στην ανάνηψη μετά τον τοκετό.





 Κοιλιακό κλείδωμα – Uddiyana Bandha
Το Κοιλιακό Κλείδωμα είναι στην ουσία ένα σφίξιμο των κοιλιακών μυών πάνω και κάτω από τον οφαλό. Όταν γίνεται μόνο του, γίνεται μετά από μια πλήρη εκπνοή. Στην πρακτική των asanas, η συστολή των κοιλιακών μυών προστατεύει τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να αρχίσετε να εντάσσετε το Κοιλιακό Κλείδωμα στην πρακτική σας, ελέγχοντας την κάτω κοιλιακή χώρα κατά τις asanas. Αντί να αφήνετε την κάτω κοιλιακή χώρα να φουσκώνει προς τα έξω καθώς εισπνέετε, συγκεντρώστε την προσοχή σας στο να κρατάτε την περιοχή μεταξύ ηβικού οστού και αφαλού τραβηγμένη μέσα, προς την σπονδυλική στήλη. Ως μεμονομένη πρακτική, το πλήρες Κοιλιακό κλείδωμα τονώνει τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς και βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Για το πλήρες Κοιλιακό Κλείδωμα σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση όση και το άνοιγμα των ισχίων. Λυγίστε λίγο τα γόνατα και σκύψτε μπροστά. Τοποθετήστε τα χέρια σταθερά στους μηρούς και στρογγυλέψτε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, σπρώχνοντας τον κόκκυγα προς τα κάτω. Εκπνεύστε εντελώς. Μείνετε έτσι κρατώντας την αναπνοή σας. Σφίξτε το μυ του διαφράγματος, τραβώντας τον πιο ψηλά μέσα στο θώρακα, ώστε η κοιλιακή χώρα να φαίνεται σαν να τη ρουφάτε προς τα μέσα και προς τα πάνω. Πριν φτάσετε στο σημείο να χρειάζεστε απεγνωσμένα αέρα, ελευθερώστε και πάρτε μια αργή εισπνοή. Σταθείτε όρθιοι πάρτε μερικές αναπνοές για να επανέλθετε και επαναλάβετε άλλες τρεις φορές.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Το Κοιλιακό Κλείδωμα πρέπει να γίνεται μόνο με εντελώς άδειο στομάχι. Κάντε το πρωί –πρωί. Μην κρατάτε την αναπνοή σας πολύ ώρα , για να μη φτάσετε στο σημείο να πιέζεστε για να πάρετε αέρα. Οι γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν το πλήρες κοιλιακό κλείδωμα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και κατά την έμμηνο ρύση.

 Κλείδωμα της Ρίζας -  Mula Bandha
To κλείδωμα της ρίζας είναι μια συστολή των μυών του περινέου. Το κλείδωμα της  ρίζας ελέγχει την ενέργεια που έχει φορά προς τα κάτω και βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα, και επομένως δεν αφήνει την πράνα να χαθεί προς τα κάτω. Χρησιμοποιείται κατά την πρακτική των asanas στην Ashtanga Vinyasa Yoga  και βοηθάει να δημιουργηθεί εσωτερική θερμότητα. Είναι μια πρακτική που εξισορροπεί το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό σύστημα και βελτιώνει την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος. Επίσης, το κλείδωμα της ρίζας θεωρείται ότι έχει ισχυρή επίδραση στον ψυχικό κόσμο, γιατί αφυπνίζει την ενέργεια της Kundalini.
Για να κάνετε το Κλείδωμα της Ρίζας πρέπει να συστέλλετε το κάτω μέρος της πυέλου και να τραβάτε την περιοχή αυτή προς τα πάνω και προς τα μέσα. Πιο εύκολα γίνεται κατά την έκπνοή. Δοκιμάστε το στην αρχή σε καθιστή θέση, και μετά αρχίστε να εντάσσετε το Κλείδωμα της Ρίζας στις πρόσθιες κάμψεις και στις όρθιες στάσεις. Με τον καιρό θα μπορέσετε να χρησιμοποιείτε το κλείδωμα αυτό σε όλες τις στάσεις της yoga.

 Κλείδωμα του Πηγουνιού -Jalandhara Bandha
Το Κλείδωμα του πηγουνιού ρυθμίζει τη ροή της πράνα στην περιοχή του λαιμού. Ρυθμίζοντας τη ροή της πράνα προς το κεφάλι, προλαμβάνει πονοκεφάλους, ζαλάδες και πολλές ενοχλήσεις στα μάτια, στο λαιμό και στα αυτιά.  Το κλείδωμα του πηγουνιού πρέπει να χρησιμοποιείται στο τέλος της εισπνοής.
Για το κλείδωμα του πηγουνιού χαμηλώνουμε το πηγούνι μέσα στην εσοχή  ανάμεσα στις κλείδες, επιμηκύνοντας επομένως τον αυχένα. Έτσι αλλάζει το σχήμα του λαιμού και επιβραδύνεται η αναπνοή. Προσέξτε να κάμπτεται φυσιολογικά ο αυχένας αβίαστα και χωρίς πίεση.

 Το Μέγα Κλείδωμα - Maha Bandha
Το Μέγα κλείδωμα είναι συνδυασμός των τριών Bandhas που περιγράψαμε. Μπορεί να χρησιμοποιείται κατά την πραναγιάμα, αλλά και ως προετοιμασία για διαλογισμό.
Κάνετε αρκετούς κύκλους βαθιάς αναπνοής. Μετά εκπνεύστε τελείως. Ενεργοποιήστε το Κλείδωμα της Ρίζας, το Κοιλιακό Κλείδωμα και το Κλείδωμα του Πηγουνιού. Μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και μετά ελευθερώστε τα bandhas, σηκώστε το πηγούνι και πάρτε μια βαθιά εισπνοή. Επαναλάβετε μερικούς κύκλους αναπνοής.