Βιωματικό Σεμινάριο Δραματοθεραπείας  για Γυναίκες        Η σχέση μητέρας και κόρης              Σε αυτό το σεμινάριο Δραματοθεραπείας για γυναίκες θα εξερευνήσουμε δημιουργικά τη σχέση μητέρας και κόρης μέσα από τον μύθο της Δήμητρας και της Περσεφόνης. Η Δήμητρα ψάχνει για την χαμένη της κόρη που την έχει απαγάγει ο Άδης. Η θεά της αφθονίας θέλει να βρει την Περσεφόνη που έχει γίνει βασίλισσα του κάτω κόσμου. Αποφασίζεται η ζωή της Περσεφόνης να διαιρεθεί ανάμεσα στους δύο κόσμους. Κάθε φορά που μητέρα και κόρη συναντιούνται η γη είναι γόνιμη και η ζωή ανθίζει. Όταν αποχωρίζονται οι σοδειές στερεύουν, η Δήμητρα θρηνεί. Αυτός ο μύθος ερευνά θέματα απώλειας και επανασύνδεσης, μοναχικότητας και συντροφικότητας, αφθονίας και στέρησης. Ελάτε να εξερευνήσουμε μαζί μέσα από τη σωματική και ηχητική έκφραση, το θέατρο, το παιχνίδι, την αυτόματη γραφή και το προφορικό λόγο, πως αυτός ο μύθος απευθύνεται στα προσωπικά μας βιώματα. Δραματοθεραπεία Η Δραματοθεραπεία είναι μια ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που βασίζεται στη δημιουργική χρήση των τεχνών και του παιχνιδιού. Είναι πιστοποιημένη μέθοδος από το Συμβούλιο Επαγγελματιών Υγείας (Health Professions Council) και ρυθμίζεται από τον Βρετανικό Σύλλογο Δραματοθεραπευτών (BADth) και την Ένωση Δραματοθεραπευτών και Παιγνιοθεραπευτών Ελλάδας (Ε.Δ.Π.Ε). Δραματοθεραπεια Sesame. To Sesame γεννήθηκε το 1964 και αποτελεί μια από τις διαφορετικές προσεγγίσεις Δραματοθεραπείας. Είναι εμπνευσμένο από την Marian R Lindkvist (Billy) σε συνδυασμό με το έργο και τις θεωρίες των Peter Slade (Θέατρο και Παιχνίδι), Carl Jung (Αναλυτική ψυχολογία) και Rudolph Laban (Κίνηση). Συγκαταλέγεται στις μη-συγκρουσιακές θεραπευτικές προσεγγίσεις, βασιζόμενo στη γνώση πως οι δυσκολίες συνήθως βρίσκουν την λύση τους μέσα από έναν πλάγιο τρόπο, με τη μεταφορά και τη χρήση της εσωτερικής φωνής. Για το Sesame η εσωτερική φωνή είναι πρωταρχικά μη-λεκτική, γεμάτη σύμβολα και εικόνες, που βρίσκουν κανάλια έκφρασης μέσα από την κίνηση, τον ήχο, το άγγιγμα, το θέατρο, την εκδραμάτιση ιστοριών και τον αυτοσχεδιασμό. Tο πρόσωπο που απευθύνεται στο Sesame μπορεί να αφουγκραστεί με το δικό του ρυθμό και χρόνο τις διάφορες ψυχικές του διεργασίες μέσα σε ένα ασφαλές και δημιουργικό περιβάλλον. Μέχρι σήμερα έχει χρησιμοποιηθεί σε σχολεία, νοσοκομεία, κέντρα ψυχικής υγείας, γηροκομεία και κοινοτικά πλαίσια σε παγκόσμιο επίπεδο. (website:www.sesame-institute.org) Κωνστάντζα Μανιατοπούλου Η Κωνστάντζα γεννήθηκε στην Πάτρα και σπούδασε Ψυχολογία στη Θεσσαλονίκη, και Δραματοθεραπεία Sesame (MA) και επεξεργασία ονείρων στο Λονδίνο. Έχει εργαστεί θεραπευτικά με ενήλικες, παιδιά και μητέρες με τα μωρά τους σε ατομικό και ομαδικό επίπεδο. Το φάσμα της εμπειρίας της συμ-περιλαμβάνει αναπτυξιακές και μαθησιακές διαταραχές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές δυσκολίες, θέματα ενδο-οικογενειακής βίας και θέματα ψυχικής υγείας για όλους. Ζει και εργάζεται στο Λονδινο και προσφέρει εργαστήρια σε Ελλάδα και Αγγλία. Έλενα Κωνσταντίνα Μπουκουβάλα Η ‘Ελενα γεννήθηκε στη Θεσσαλονίκη. Σπούδασε ψυχολογία και ασχολήθηκε με την εμψύχωση ομάδων και τον χορό. Στην Αγγλία μετεκπαιδεύθηκε στη δραματοθεραπεία Sesame (MA) και τη συμβουλευτική (MA). Έχει δουλέψει με ενήλικες και παιδιά σε σχολεία, νοσοκομεία, κέντρα απεξάρτησης, δομές επανένταξης και σε κοινοτικά πλαίσια. Προσφέρει βιωματικά εργαστήρια για ομάδες γυναικών στην Ελλάδα, Αγγλία και Σερβία. 27 Νοεμβρίου 2012 Ώρα: 17.30 μ.μ – 19.30 μ.μ    Βεατρίκη Βίνος -Studio Yoga  Ομήρου 26 & Λ. Ιωνίας 49, Άλιμος, 17456 Αθήνα    Οι θέσεις είναι περιορισμένες. Για να δηλώσετε συμμετοχή παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας: email: SesameDramatherapy@hotmail.GR τηλέφωνο: 6977216808 (Έλενα), 210 9927734 (Studio Yoga) Συμμετοχή: Κανονικό: €20 - Μειωμένο: €15 Δεν είναι απαραίτητη προηγούμενη εμπειρία δραματοθεραπείας, θεάτρου ή ψυχοθεραπείας Παρακαλούμε φορέστε άνετα ρούχα

 Εσωτερικά ενεργειακά κλειδώματα – Bandhas

Ta bandhas είναι ένα μέσο για να ελέγχουμε και να κατευθύνουμε την ενέργεια. Η λέξη bandha σημαίνει «κλειδώνω» ή «συγκρατώ». Περιγράφει σωστά τη δράση των bandhas, που κλειδώνουν ή συγκρατούν την πράνα. Είναι πολύ ουσιαστικά για την πρακτική της yoga. Χωρίς αυτά, όλη η ενέργεια που παράγεται από την πρακτική δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σωστά.

Όλα τα bandhas συμπεριλαμβάνουν συστολή των μυών, αλλά αυτό είναι ένα μόνο χαρακτηριστικό τους. Όταν εφαρμόζονται μαζί με την πραναγιάμα ή και μόνα τους, τα bandhas επενεργούν στα εσωτερικά όργανα και στο νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Βοηθούν στην καταπολέμηση διαταραχών του αναπαραγωγικού και του ουροποιητικού συστήματος, σεξουαλικών δυσλειτουργιών, προβλημάτων μέσης, και, τέλος, συντελούν στην ανάνηψη μετά τον τοκετό.

 Κοιλιακό κλείδωμα – Uddiyana Bandha

Το Κοιλιακό Κλείδωμα είναι στην ουσία ένα σφίξιμο των κοιλιακών μυών πάνω και κάτω από τον οφαλό. Όταν γίνεται μόνο του, γίνεται μετά από μια πλήρη εκπνοή. Στην πρακτική των asanas, η συστολή των κοιλιακών μυών προστατεύει τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να αρχίσετε να εντάσσετε το Κοιλιακό Κλείδωμα στην πρακτική σας, ελέγχοντας την κάτω κοιλιακή χώρα κατά τις asanas. Αντί να αφήνετε την κάτω κοιλιακή χώρα να φουσκώνει προς τα έξω καθώς εισπνέετε, συγκεντρώστε την προσοχή σας στο να κρατάτε την περιοχή μεταξύ ηβικού οστού και αφαλού τραβηγμένη μέσα, προς την σπονδυλική στήλη. Ως μεμονομένη πρακτική, το πλήρες Κοιλιακό κλείδωμα τονώνει τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς και βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Για το πλήρες Κοιλιακό Κλείδωμα σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση όση και το άνοιγμα των ισχίων. Λυγίστε λίγο τα γόνατα και σκύψτε μπροστά. Τοποθετήστε τα χέρια σταθερά στους μηρούς και στρογγυλέψτε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, σπρώχνοντας τον κόκκυγα προς τα κάτω. Εκπνεύστε εντελώς. Μείνετε έτσι κρατώντας την αναπνοή σας. Σφίξτε το μυ του διαφράγματος, τραβώντας τον πιο ψηλά μέσα στο θώρακα, ώστε η κοιλιακή χώρα να φαίνεται σαν να τη ρουφάτε προς τα μέσα και προς τα πάνω. Πριν φτάσετε στο σημείο να χρειάζεστε απεγνωσμένα αέρα, ελευθερώστε και πάρτε μια αργή εισπνοή. Σταθείτε όρθιοι πάρτε μερικές αναπνοές για να επανέλθετε και επαναλάβετε άλλες τρεις φορές.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Το Κοιλιακό Κλείδωμα πρέπει να γίνεται μόνο με εντελώς άδειο στομάχι. Κάντε το πρωί –πρωί. Μην κρατάτε την αναπνοή σας πολύ ώρα , για να μη φτάσετε στο σημείο να πιέζεστε για να πάρετε αέρα. Οι γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν το πλήρες κοιλιακό κλείδωμα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και κατά την έμμηνο ρύση.

 Κλείδωμα της Ρίζας -  Mula Bandha

To κλείδωμα της ρίζας είναι μια συστολή των μυών του περινέου. Το κλείδωμα της  ρίζας ελέγχει την ενέργεια που έχει φορά προς τα κάτω και βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα, και επομένως δεν αφήνει την πράνα να χαθεί προς τα κάτω. Χρησιμοποιείται κατά την πρακτική των asanas στην Ashtanga Vinyasa Yoga  και βοηθάει να δημιουργηθεί εσωτερική θερμότητα. Είναι μια πρακτική που εξισορροπεί το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό σύστημα και βελτιώνει την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος. Επίσης, το κλείδωμα της ρίζας θεωρείται ότι έχει ισχυρή επίδραση στον ψυχικό κόσμο, γιατί αφυπνίζει την ενέργεια της Kundalini.

Για να κάνετε το Κλείδωμα της Ρίζας πρέπει να συστέλλετε το κάτω μέρος της πυέλου και να τραβάτε την περιοχή αυτή προς τα πάνω και προς τα μέσα. Πιο εύκολα γίνεται κατά την έκπνοή. Δοκιμάστε το στην αρχή σε καθιστή θέση, και μετά αρχίστε να εντάσσετε το Κλείδωμα της Ρίζας στις πρόσθιες κάμψεις και στις όρθιες στάσεις. Με τον καιρό θα μπορέσετε να χρησιμοποιείτε το κλείδωμα αυτό σε όλες τις στάσεις της yoga.

 Κλείδωμα του Πηγουνιού -Jalandhara Bandha

Το Κλείδωμα του πηγουνιού ρυθμίζει τη ροή της πράνα στην περιοχή του λαιμού. Ρυθμίζοντας τη ροή της πράνα προς το κεφάλι, προλαμβάνει πονοκεφάλους, ζαλάδες και πολλές ενοχλήσεις στα μάτια, στο λαιμό και στα αυτιά.  Το κλείδωμα του πηγουνιού πρέπει να χρησιμοποιείται στο τέλος της εισπνοής.

Για το κλείδωμα του πηγουνιού χαμηλώνουμε το πηγούνι μέσα στην εσοχή  ανάμεσα στις κλείδες, επιμηκύνοντας επομένως τον αυχένα. Έτσι αλλάζει το σχήμα του λαιμού και επιβραδύνεται η αναπνοή. Προσέξτε να κάμπτεται φυσιολογικά ο αυχένας αβίαστα και χωρίς πίεση.

 Το Μέγα Κλείδωμα - Maha Bandha

Το Μέγα κλείδωμα είναι συνδυασμός των τριών Bandhas που περιγράψαμε. Μπορεί να χρησιμοποιείται κατά την πραναγιάμα, αλλά και ως προετοιμασία για διαλογισμό.

Κάνετε αρκετούς κύκλους βαθιάς αναπνοής. Μετά εκπνεύστε τελείως. Ενεργοποιήστε το Κλείδωμα της Ρίζας, το Κοιλιακό Κλείδωμα και το Κλείδωμα του Πηγουνιού. Μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και μετά ελευθερώστε τα bandhas, σηκώστε το πηγούνι και πάρτε μια βαθιά εισπνοή. Επαναλάβετε μερικούς κύκλους αναπνοής.  

Mudras

 Σφραγίσματα ή mudras

 

 Τα σφραγίσματα ή mudras, είναι σύμβολα, συμβολικές χειρονομίες ή θέσεις του σώματος που προκαλούν μεταβολή της ζωτικής δύναμης του οργανισμού.                                     «Mudra» - προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη που σημαίνει «σφράγισμα» - είναι κάτι που μας επιτρέπει να κατευθύνουμε τη ζωτική δύναμη της πράνα σε διάφορα μέρη του σώματος, ώστε η ενέργεια να συγκρατείται στο εσωτερικό του οργανισμού.

 Αυτές οι στάσεις των χεριών συνδυάζονται εύκολα με τις στάσεις της γιόγκα και χρησιμοποιούνται συχνά κατά τις ασκήσεις αναπνοής και κατά το διαλογισμό. Συχνά συνδέονται με το σύστημα των chakras, με το ινδικό σύστημα Ayurveda, με τους μεσημβρινούς της κινεζικής ιατρικής, ακόμη και με την αστρολογία. Κατά κανόνα, οι mudras συσχετίζονται με τις ζώνες αντανακλαστικών των χεριών, με τις οποίες κάθε σημείο του χεριού συνδέεται με ένα τμήμα του σώματος και του εγκεφάλου.

Mudra της προσευχής (Anjali mudra) θα τη συναντήσετε συχνά στην Ινδία όπου οι άνθρωποι τη χρησιμοποιούν για να χαιρετήσουν, για να ευχαριστήσουν και για να εκφράσουν σεβασμό. Χρησιμοποιείται και ως χαιρετισμός ανάμεσα στους ανθρώπους της Γιόγκα γενικώς αλλά και κατά την έναρξη η το τέλος ενός μαθήματος Γιόγκα. Η ελαφριά πίεση της μιας παλάμης πάνω στην άλλη εναρμονίζει την θηλυκή με την αρσενική ενέργεια καθώς και τις λειτουργίες των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου. Πιέζοντας τους αντίχειρες στο στέρνο έχετε μια υπενθύμιση να καλλιεργείτε τα γνωρίσματα της καρδιάς. Σταθεροποιεί τον νου για αυτό θεωρείται και ιδανική για διαλογισμό. Τιμάμε την θεϊκή ενέργεια μέσα μας και γύρω μας. Όταν φέρουμε το μούντρα στο μέτωπο κατά τον χαιρετισμό αναγνωρίζουμε την θεία φύση μέσα στον άλλο.

 Dhyani mudra.  Αυτή η mudra  χρησιμοποιείται για διαλογισμό και ενατένιση. Το αριστερό χέρι τοποθετείται πάνω από το δεξί χέρι και οι αντίχειρες ακουμπάνε στα άκρα τους. Συμβολικά, τα χέρια σχηματίζουν ένα άδειο δοχείο, έτοιμο να υποδεχτεί τις σκέψεις κατά το διαλογισμό.

Bhairava και Bhairavi mudras  Η μούντρα κατά του φόβου.                   Η αρσενική της μορφή(Bhairava) - Το δεξί χέρι τοποθετείτε πάνω στο αριστερό με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Η θηλυκή της μορφή(Bhairavi) -  Το αριστερό χέρι τοποθετείτε πάνω στο δεξί με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.

 Chin Mudra Εδώ ενώνετε τα άκρα του αντίχειρα και του δείκτη, ή ακουμπάτε με το άκρο του δείκτη τη μεσαία άρθρωση του αντίχειρα. Κρατήστε τα άλλα τρία δάχτυλα τεντωμένα. Εδώ ο αντίχειρας συμβολίζει τη θεία δύναμη και ο δείκτης την ανθρώπινη συνείδηση. Χρησιμοποιώντας αυτή τη mudra, εκφράζουμε την επιθυμία μας να ενώσουμε την ατομική μας ολότητα με τη συνείδηση του σύμπαντος. Η mudra αυτή τροποποιεί την αναπνοή, κάνοντάς την περισσότερο κοιλιακή. Στην chin mudra οι παλάμες βλέπουν προς τα πάνω, αλλά όταν οι παλάμες βλέπουν προς τα κάτω λέγεται jnana mudra  στάση που εκφράζει αυτοέλεγχο και επαναφορτίζει τα ενεργειακά κέντρα. Ανακυκλώνει την ενέργεια μέσα στο σώμα. Χρησιμοποιείτε για εργασίες κυρίως εσωτερικές. Εδώ ο δείκτης αντιπροσωπεύει τον πλανήτη Δία που χαρακτηρίζεται από την δύναμη της επέκτασης και έτσι  μπορεί να θεωρηθεί και το μούντρα της διεύρυνσης της συνειδητότητας. Χρησιμοποιείται στον Διαλογισμό. Τα άλλα δάχτυλα παραμένουν χαλαρά κατά προτίμηση τεντωμένα.

 Shunya mudra: Το μούντρα της θέλησης. Ενώνουμε την κορυφή του αντίχειρα με την κορυφή του μέσου. Εδώ ο μέσος αντιπροσωπεύει τον πλανήτη Κρόνο που έχει ως χαρακτηριστικό την υπευθυνότητα. Αυξάνει αυτό το μούντρα λοιπόν τη  θέληση για μεγαλύτερη αυτοπειθαρχία  και αναπτύσσει υπομονή και επιμονή.  Μπορούμε να το χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να ενισχύσουμε την θέληση μας για αυτοπειθαρχία ή  την υπομονή μας απέναντι σε δυσκολίες της ζωής.

  Surya mudra: Το μούντρα της ενέργειας, Ενώνουμε την κορυφή του αντίχειρα με την κορυφή του παράμεσου. Εδώ ο παράμεσος αντιπροσωπεύει τον ήλιο που είναι η πηγή της ζωής και το κέντρο της ενέργειας του πλανητικού μας συστήματος. Μπορούμε να το χρησιμοποιούμε σε ασκήσεις αναζωογόνησης του βιοενεργειακού μας σώματος.

  Bhudy mudra: Το μούντρα της επικοινωνίας. Ενώνουμε την κορυφή του αντίχειρα με την κορυφή του μικρού δαχτύλου. Εδώ το μικρό δάχτυλο αντιπροσωπεύει τον πλανήτη Ερμή που αντιπροσωπεύει την επικοινωνία.  Επίσης μπορούμε να το χρησιμοποιούμε όταν προσπαθούμε να φτιάξουμε αρνητικές σχέσεις και να δημιουργήσουμε σχέσεις αγάπης. Όταν στέλνουμε αγάπη, φως, θεραπεία σε αγαπημένα μας πρόσωπα.

Ayurveda - σύστημα φυσικής θεραπείας

 

              

 Ayurveda - σύστημα φυσικής θεραπείας

  Η Ayurveda είναι ένα περίπλοκο ιατρικό σύστημα που δημιουργήθηκε στην Ινδία πριν εκατοντάδες χρόνια. Οι βασικές αρχές της μπορούν να βρεθούν στα ινδικά ιερά κείμενα, τα αποκαλούμενα Vedas - τα αρχαία ινδικά βιβλία της φρόνησης. Η βασική αρχή της Veda, που γράφτηκε πριν από 6.000 έτη, περιέχει μια σειρά συνταγών που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να υπερνικήσουν τις διάφορες ασθένειες. Η Ayurveda μπορεί να οριστεί ως ένα σύστημα, που χρησιμοποιεί τις έμφυτες αρχές της φύσης, για να βοηθήσει να διατηρήσει την υγεία του ο κάθε άνθρωπος με την εναρμόνιση του σώματος, του μυαλού και του πνεύματος, σε τέλεια ισορροπία με τη φύση.

  Η Ayurveda είναι ένας σανσκριτικός όρος, φτιαγμένος επάνω στις λέξεις «ayus» και «veda.». «Ayus» σημαίνει τη ζωή και «Veda» σημαίνει τη γνώση ή την επιστήμη. Με τον όρο λοιπόν αυτόν που πρακτικά σημαίνει "Η επιστήμη της Ζωής", ή "Η Γνώση της Ζωής" υπονοείται ένα σύστημα το οποίο κατ’ αρχήν δεν έχει τίποτα να κάνει με ασθένεια και θεραπεία!
  
 Σύμφωνα με την Ayurveda, τα πέντε θεμελιώδη στοιχεία που αποτελούν το σύμπαν αιθέρας, αέρας, φωτιά, νερό και γη - επίσης αποτελούν την ανθρώπινη φυσιολογία.
Αυτά τα στοιχεία αντιπροσωπεύονται στους ανθρώπους από τρεις «doshas», ή τις ενέργειες: Vata, Pitta και Kapha. Όταν οποιαδήποτε από αυτές τις ενέργειες συσσωρεύονται  στο σώμα πέρα από το επιθυμητό όριο, το σώμα χάνει την ισορροπία του. Αναγνωρίζοντας την κυρίαρχή σας dosha μπορείτε να φέρετε σε ισορροπία τη διατροφή, τη δραστηριότητα και τη συμπεριφορά σας, αλλά και τα ενεργειακά σας αποθέματα. Η Ayurveda προτείνει  συγκεκριμένο τρόπο ζωής και  θρεπτικές οδηγίες για να βοηθήσει τα άτομα να μειώσουν την υπερβολική dosha.

 Mερικά χαρακτηριστικά των dosha:

   VATA

  Η Vata αναφέρεται στα στοιχεία αέρα και αιθέρα. Όσοι την έχουν σαν κυρίαρχη dosha είναι συνήθως λεπτοκαμωμένοι, εκτελούν γρήγορα τις δραστηριότητές τους, κοιμούνται ελαφριά και έχουν τάση για ανησυχία και υπερκόπωση. Είναι μάλλον ευερέθιστοι και κυκλοθυμικοί αλλά έχουν μεγάλη ζωτικότητα και φαντασία. Είναι συνηθισμένο γι' αυτούς να αγαπούν τις συγκινήσεις και τις συνεχείς αλλαγές, να έχουν ακατάστατες συνήθειες και να περπατούν γρήγορα.
Το βασικό μοτίβο αυτού του τύπου είναι μεταβλητότητα. Είναι απρόβλεπτοι και λιγότερο τυποποιημένοι από τους άλλους δύο τύπους των Πίττα και Κάφα.

 Σε ισορροπία: Ζωτικός, ζωηρός, ενθουσιώδης, νους καθαρός και σε εγρήγορση, ευέλικτος, αναζωογονητικός, με φαντασία, ευαίσθητος, ομιλητικός,άμεσος στις αντιδράσεις του.

 Σε ανισορροπία: Νευρικός, ανάστατος, με ελαφρύ διακοπτόμενο ύπνο, τάση για υπερκόπωση, εξαντλημένος, δυσκοίλιος, αγχώδης, ανήσυχος, ελλιποβαρής

  Τι εξἀπτει τη Vata:Άστατη ρουτίνα, άστατα γεύματα, το να μένει κάποιος ξύπνιος μέχρι αργά, κρύος – ξηρός καιρός, υπερβολική πικράδα, οι έντονες και σκληρές τροφές, τα ταξίδια, οι τραυματισμοί.

                                      KAPHA

Η Kapha αναφέρεται στα στοιχεία νερού και γης. Είναι υπεύθυνη για τη δομή στο σώμα και είναι βαριά, σταθερή, ψυχρή, αργή, νωθρή και απαλή. Οι άνθρωποι με κυρίαρχη την kapha έχουν μεγάλη διάπλαση, αλλά και φυσική δύναμη και αντοχή, σταθερή ενέργεια και ήρεμη και χαλαρή προσωπικότητα. Κοιμούνται βαθιά και παρατεταμένα, έχουν τάση για παχυσαρκία αλλά και για κτητικότητα και αυταρέσκεια. Συνήθως στριφογυρίζουν τις ιδέες στο μυαλό τους πολύ καιρό πριν πάρουν κάποια απόφαση, είναι ευτυχισμένοι με την υπάρχουσα τάξη πραγμάτων, σέβονται και συναισθάνονται τα αισθήματα των άλλων και έχουν κομψές και χαριτωμένες κινήσεις.

  Σε ισορροπία:στοργικός, συμπονετικός, επιεικής/συγχωρεί, συναισθηματικά σταθερός, ήρεμος , αργός, μεθοδικός, με καλή μνήμη, καλή αντοχή, σταθερότητα, φυσική αντίσταση στις αρρώστιες.
 Σε ανισορροπία:αυτάρεσκος, πληκτικός, με λιπαρό δέρμα, αλλεργικός, αργό μεταβολισμό, κτητικός, προσκολλημένος, με τάση στην υπερυπνία, υπέρβαρος.
 Τι εξάπτει Kapha: υπερβολική κούραση και ύπνος, υπερφαγία, ανεπαρκής άσκηση, λίγη ποικιλία στη ζωή, βαριά φαγητά, υπερβολική κατανάλωση γλυκών, ξινές ή αλμυρές τροφές, ο υγρός καιρός.

                                         PITTA

  Η Pitta αναφέρεται στα στοιχεία φωτιάς και νερού .Ρυθμίζει την πέψη και το μεταβολισμό και συνδέεται στενά με την παραγωγή ενζύμων και ορμονών. Είναι ζεστή, έχει δριμύτητα και οξύτητα και όσοι την έχουν σαν κυρίαρχη dosha είναι συνήθως μέσης σωματικής διάπλασης, με γερή πέψη και δεν μπορούν να παραλείπουν γεύματα. Έχουν μια τάση προς τον θυμό όταν πιέζονται, αλλά τους αρέσουν οι προκλήσεις, μιλούν με σαφή και σωστά διαρθρωμένο λόγο και έχουν διανοητική οξύτητα. Είναι συνηθισμένο γι' αυτούς να πεινούν πολύ, αν το γεύμα τους καθυστερήσει, να ζουν με το ρολόι και είτε να παίρνουν τις καταστάσεις στα χέρια τους, είτε να νιώθουν ότι έτσι πρέπει να κάνουν.

 Σε ισορροπία:ζεστὀς, αγαπητός, πλήρης απολαμβάνει τις προκλήσεις,  δυνατός μεταβολισμός, φωτεινή επιδερμίδα, καλή συγκέντρωση, σαφής και  κατανοητός λόγος, θαρραλέος, τολμηρός, εύστροφος, διανοούμενος.

 Σε ανισορροπία:απαιτητικός, τελειομανής, με τάση θυμού, τάση για δερματικά προβλήματα, τάση για δερματικά προβλήματα, ευέξαπτος και ανυπόμονος, πρώιμα γκρίζα μαλλιά ή πρώιμη τριχόπτωση

  Τι εξάπτει/ενοχλεί Pitta: υπερβολική ζέστη ή έκθεση στον ήλιο, το αλκοόλ, το κάπνισμα, η χρονική πίεση, υπερβολική δραστηριότητα, υπερβολικά πικάντικα φαγητά, ξινά ή αλμυρά φαγητά, η παραμέληση γευμάτων.

  Οι περισσότεροι άνθρωποι χαρακτηρίζονται από δύο doshes.Η dosha που έρχεται πρώτη κυριαρχεί αλλά και η δεύτερη είναι εξίσου σημαντική. Πολύ σπάνια κάποιος είναι τύπος τριών dosha.

 Γνωρίστε πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε παθήσεις και να παραμείνετε υγιείς σε όλη σας της ζωή κάνοντας χρήση των θεραπευτικών μεθόδων της ayurveda (βότανα, διατροφή, άσκηση, και ιδιαίτερα οι διαφορετικοί τύποι της γιόγκα) που ταιριάζουν στον δικό σας αγιουβερδικό τύπο.

Namaste

  

  Namaste μια λέξη 

             με πανέμορφο νόημα...

 Η λέξη προέρχεται από το συνδυασμό δύο λέξεων στα σανσκριτικά: namah που σημαίνει «υποκλίνομαι» και te που σημαίνει «εσένα».

 Το βαθύτερο νόημα αυτού του χαιρετισμού  είναι  "Η θεϊκή υπόσταση που κρύβεται μέσα μου αναγνωρίζει και σέβεται τη δική σου"

 Namaste σημαίνει ''το φως μέσα μου αναγνωρίζει το φως μέσα σου'',

 σημαίνει οτι ''το φως μέσα μου βλέπει και χαιρετά το δικό σου φως'', ότι ''αυτό μέσα μου που δεν μπορεί να περιγραφεί με λόγια χαιρετά τη δική σου μοναδικότητα, τη δική σου πληρότητα, τη δική σου ομορφιά, το φως της ψυχής σου''.
''Namaste'' σημαίνει ότι όλοι είμαστε το ίδιο..Είμαστε το φως της αγάπης, της καλοσύνης, της γαλήνης!
Είναι ό,τι πιο όμορφο μπορούμε να πούμε ο ένας στον άλλο..!
  

Μια υπέροχη ερμηνεία που διάβασα καποτε είναι:
''Χαιρετώ εκείνο το μέρος μέσα σου στο οποίο ζεί όλο το σύμπαν...
Χαιρετώ εκείνο το μέρος μέσα σου που είναι γεμάτο φως, αλήθεια, γαλήνη και σοφία...
Χαιρετώ εκείνο το μέρος μέσα σου που...όταν βρίσκεσαι εκεί..και βρίσκομαι κι εγώ εκεί...τότε σε εκείνο το μέρος υπάρχει μόνο Ένας...Namaste...''

 Για να εκτελέσουμε Namaste, βάζουμε τα χέρια μαζί στο charka της καρδιάς, κλείνουμε τα μάτια και σκύβουμε το κεφάλι. Μπορεί επίσης να γίνει με την τοποθέτηση των χεριών μαζί μπροστά από το τρίτο μάτι, σκύβοντας το κεφάλι, και στη συνέχεια, φέρνοντας τα χέρια προς τα κάτω προς την καρδιά.

Ο δάσκαλος ξεκινάει Namaste ως σύμβολο της ευγνωμοσύνης και σεβασμού προς τους μαθητές του και τους ίδιους τους δασκάλους του. Οι μαθητές συνηθίζεται να λένε Namaste στο τέλος του μαθήματος ως ένδειξη αναγνώρισης στο δάσκαλό τους.

Η σημασία λοιπόν, του χαιρετισμού αυτού έγκειται στο ότι είναι μια πράξη ταπεινή, που υπογραμμίζει έμμεσα το ότι όλοι στεκόμαστε σε ίδιες βάσεις, είμαστε όλοι μέρος του θεϊκού όλου. 

Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

 Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

 1. Χρειάζεται να πιστέψεις ότι το μόνο πράγμα που έχει σημασία είναι η σύνθεση της τροφής που βρίσκεται στο πιάτο σου. Μην εστιάζεσαι σε τίποτε άλλο. Μη σκέφτεσαι πόσο να φας. Μη σκέφτεσαι την άσκηση. Δεν έχει σημασία αν είσαι καλό άτομο, ή αν πηγαίνεις στην εκκλησία, ή αν σε πείραζαν οι συμμαθητές σου στο σχολείο.

Το θέμα είναι το φαγητό. Το μόνο που έχεις να κάνεις για να αλλάξεις μόνιμα τη ζωή σου,  το εννοώ ειλικρινά αυτό. Για να χάσεις το επιπρόσθετο βάρος και να ξανακερδίσεις τη χαμένη σου υγεία χρειάζεται να αλλάξεις τη σύνθεση των γευμάτων που βάζεις στο στόμα σου.

2. Μπορείς να μάθεις την αλήθεια για τη μόνιμη απώλεια βάρους ανοίγοντας απλά τα μάτια σου. Κοίτα τον κόσμο γύρω σου. Ποια είναι τα εκατομμύρια άνθρωποι που φαίνονται λεπτοί, υγειείς και νέοι; Ποιο είναι το σωματικό σχήμα που θέλεις; Διάλεξες τους Ιάπωνες, Tαϊλανδέζους, Περουβιανούς και Μεξικάνους αγρότες;

Πόσεξες επίσης ότι όλοι αυτοί οι άνθρωποι ακολουθούν διατροφή βασισμένη στους υδατάνθρακες: ρύζι, πατάτες, φασόλια και καλαμπόκι;

Τρώνε πολύ λίγο κρέας, γαλακτοκομικά και επεξεργασμένες τροφές. Αποφεύγουν επίσης τις ασθένειες που είναι συνηθισμένες σ' εμάς.

Άλλαξε τα γεύματά σου σ' αυτές τις απλές τροφές και λύσε τα προβλήματα υγείας και βάρους. Κάνε αυτή την απλή παρατήρηση και δε θα ξεγελαστείς ποτέ ξανά από τις δίαιτες της μόδας.

3. Όσο περισσότερο τρως, τόσο λεπτότερος και υγιέστερος γίνεσαι. Έχεις δοκιμάσει στο παρελθόν δίαιτες χαμηλές σε θερμίδες. Οι πλείστες από αυτές τις δίαιτες βασίζονται στον περιορισμό της ποσότητας που τρως. Θυμάσαι τους αγωνιώδεις πόνους της πείνας; Πώς ήταν δυνατόν να αναμένεις να νικήσει η θέλησή σου; Σε κάθε μετέπειτα προσπάθεια να ακολουθήσεις δίαιτες με ελεγχόμενες μερίδες και περιορισμένες θερμίδες είχες χειρότερο αποτέλεσμα από τις προηγούμενες προσπάθειες σου. Ο πόνος της πείνας είναι δυνατός δάσκαλος.

Αντί να λιμοκτονείς, στις πιο απελπισμένες σου ώρες, έφαγες ότι μπορούσε να χωρέσει το στομάχι σου σε κρέας, τυριά και αυγά (αλά δίαιτα Άτκινς). Αρρώστησες με κέτωση (συσσώρευση κετόνων από τη διάσπαση του λίπους), έχασες την όρεξή σου και λίγο βάρος. Είναι δυσάρεστο να είσαι άρρωστος, γι' αυτό σταμάτησες αυτή τη βλακεία και ξαναπήρες το χαμένο βάρος. Τώρα ανησυχείς για τις πιθανές μακροπρόθεσμες συνέπειες από όλο αυτό το λίπος και τη χοληστερόλη – καρκίνος, καρδιακά νοσήματα, αιμορρόιδες, κλπ.

Απέφυγε όλες τις ζωικές τροφές με τα κορεσμένα λιπαρά και θα ξαναβρεις τη φόρμα σου.

4. Αν δοκίμασες στο παρελθόν να ακολουθήσεις μια φυτοφαγική δίαιτα και παραστράτησες, μην απογοητεύεσαι. Όπως η πείνα, έτσι και η απόλαυση είναι δυνατός δάσκαλος. Παράλληλα, θυμάσαι αυτή την εμπειρία σαν την περίοδο που ένοιωθες εξαιρετικά, έχασες βάρος χωρίς κόπο και δεν ήσουν ποτέ πεινασμένος. Το σώμα σου θεραπευόταν και το μέλλον διαφαινόταν ελπιδοφόρο.

Ήρθε τώρα ο καιρός να δώσεις άλλη μία ευκαιρία σε μια δίαιτα βασισμένη στις φυτικές τροφές – και θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα από την προηγούμενη φορά – θα ακολουθήσεις με μεγαλύτερη πίστη αυτό το φωτισμένο μονοπάτι – και θα γίνεσαι δυνατότερος, λεπτότερος και ομορφότερος καθώς θα περνούν οι μήνες και τα χρόνια.

Για να επιταχύνεις τη μείωση του βάρους σου, αύξησε την ποσότητα των πράσινων και κίτρινων λαχανικών στη διατροφή σου. Όμως μην το παρακάνεις με το κουνουπίδι και τον αρακά που έχουν χαμηλές θερμίδες. Οι υδατάνθρακες πρέπει να παραμείνουν η κύρια πηγή καθαρών θερμίδων που ικανοποιούν την πείνα.

Ακολούθησε, λοιπόν, μια φυτοφαγική δίαιτα αποτελούμενη από φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά. Εστιάσου σε ολόκληρους σπόρους, όχι στο επεξεργασμένο αλεύρι, όπως αυτό που βρίσκεται στα κουλουράκια και τα κρακεράκια, το άσπρο ψωμί και ζυμαρικά. Δώσε ποικιλία και χρώμα στη διατροφή σου και το μεγαλύτερο μέρος των τροφών να είναι ζωντανές (σαλάτες, φρούτα, ξηροί καρποί και φύτρα σπόρων).

5. Ο στόχος σου πρέπει να είναι να βρεις κάποια γεύματα που πραγματικά απολαμβάνεις και τα οποία είσαι διατεθειμένος να φτιάξεις ξανά και ξανά. Στόχος σου είναι να βρεις κάποια πιάτα που σου αρέσουν για πρόγευμα, κάποια για γεύμα και μερικά απλά για δείπνο. Όταν κάποιος σε ρωτήσει: "Τι θα φας;" θα του απαντάς, για παράδειγμα: "Γίγαντες στο φούρνο, πράσινη σαλάτα, και ψωμί ολικής άλεσης." Να σκέφτεσαι γεύματα φυτικά.

6. Το λίπος που τρως είναι το λίπος που φοράς. Να ξέρεις ότι τα λίπη από ζωικές τροφές όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, γάλα και τυρί, θα μεταφερθούν και αποθηκευτούν στο σωματικό σου λίπος και καλό είναι να αποφεύγονται τελείως. Μεγάλες ποσότητες ελαίων βρίσκονται και σε κάποιες φυτικές τροφές, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και ελιές. Αν και ωφέλημα έλαια, πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Οι πιο βλαβερές πηγές λιπαρών είναι οι συμπυκνωμένες ζωικές μορφές, όπως το ξύγκι (λαρδί, λίπος). Όταν αναμειγνύεται σε σούπες, λαδερά και αρτοποιήματα φαίνεται να χάνεται, μόνο όμως για να ξαναπαρουσιαστεί γύρω από τη μέση σου. Το λάδι που εξάγεται από κάποια φυτά, όπως η ελαιόλαδο, το καλαμποκέλαιο, το ηλιέλαιο και το λινέλαιο καλύτερα να καταναλώνεται ωμό και σε μικρές ποσότητες.

7. Υπό κανονικές συνθήκες, οι υδατάνθρακες δε μετατρέπονται σε σωματικό λίπος. Αντί να αποθηκευτούν, οι επιπρόσθετες θερμίδες από τους υδατάνθρακες καίγονται για τη διατήρηση της σωματικής θερμότητας, που αποβάλλεται από τους πνεύμονες και το δέρμα.

Μόνο όταν καταναλώνουμε πολύ μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένου αλευριού και απλών σακχάρων θα καταφύγει το σώμα μας στη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος, μια διαδικασία που λέγεται "εξ αρχής λιπογένεση".

Εξαίρεση αποτελεί η φρουκτόζη, που παρουσιάζεται συχνά σαν συμπυκνωμένο συρόπι καλαμποκιού και βρίσκεται στα αναψυκτικά και τις καραμέλες, που σαν απλός υδατάνθρακας μετατρέπεται εύκολα σε σωματικό λίπος. Αντιθέτως, να σκέφτεσαι το ακόλουθο: "Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στο ρύζι, τις πατάτες, το μπρόκολο και τις μπανάνες θα με διατηρήσουν λεπτό και υγιή – όπως ακριβώς κάνουν για τους ανθρώπους που ζουν στην Ασία και το Περού."

8. Το αλκοόλ δε μετατρέπεται σε λίπος. Οι φίλοι σου που περηφανεύονται για την κοιλίτσα τους από την μπύρα κάνουν λάθος. Αυτή η κοιλίτσα είναι στην πραγματικότητα κοιλίτσα πίτσας, γύρου και τηγανητών πατάτων. Όμως, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ συμβάλλει στο υπερβολικό βάρος παρέχοντας ευκολόχρηστες θερμίδες. Το σώμα καίει το αλκοόλ, αφήνοντας την τροφή να μετατραπεί σε λίπος στους γλουτούς σου. Επιπρόσθετα, το αλκοόλ μειώνει τον αυτοέλεγχο, προκαλώντας σου ανικανότητα να "φας μόνο ένα" απ' όλα.

9. Η άσκηση βοηθά, αλλά δεν εξουδετερώνει τις γεμάτες λιπαρά και σάκχαρα τροφές. Πρώτα έλεγξε κάθε μπουκίτσα που περνά από τα χείλη σου και ακολούθως άρχισε να καις λίγες περισσότερες θερμίδες με την άσκηση. Βρες κάτι που αγαπάς να κάνεις ώστε να το αναμένεις με προσδοκία.

Μου αρέσει να περπατώ και να τρέχω στη φύση. Ονομάζω αυτές τις δραστηριότητες απόλαυση, όχι άσκηση. Δεν υπάρχει κάτι που σου αρέσει να κάνεις; Τένις, περπάτημα, ορειβασία, ποδηλασία, κολύμπι, χορός, yoga κλπ;

10. Το να τρώνε έξω είναι μεγάλο παράπτωμα για τους πλείστους ανθρώπους: Μην κάνεις τα εστιατόρια το βασικό σου μάγειρα. Ακόμη και αν ζητήσεις από το σερβιτόρο να μην βάλει επιπρόσθετο λάδι, τις περισσότερες φορές θα σου σερβίρουν ένα γεύμα απαστράπτον από το λάδι.

Αν είναι απαραίτητο να φας έξω, διατήρησε το γεύμα σου απλό, όπως ψητές πατάτες, γλυκοπατάτες, φασόλια και ρύζι με βραστά λαχανικά ή σαλάτες. Ή επέλεγξε ένα καλό εστιατόριο και προκάλεσε το μάγειρα να σου ετοιμάσει μια δημιουργία χωρίς λάδι, χωρίς επεξεργασμένους υδατάνθρακες, με λαχανικά και φρούτα.

                                                                                                                 Dr Κων. Μουρούτης